Una de las cosas que hay que tener claro a la hora de adelgazar es no pasar hambre. Pasar hambre hará que lleguemos a la comida siguiente con hambre de oso, y no será extraño entonces comer demasiado.
Hacer 5 comidas al día para adelgazar
Es por eso que es recomendable hacer 5 comidas al día. Nos sentiremos saciados, será una ayuda para mantener el azúcar en sangre regulado, cosa que ayudará a disminuir el ansía por comer.
Para ideas sobre desayunos puedes consultar desayunos saludables. Para como organizarte las comidas y cenas consulta como mejorar la digestión y adelgazar, o el apartado de recetas de este blog.
Luego queda realizar un pequeño almuerzo a media mañana, y un tentempié o merienda a media tarde. Estos vienen a continuación:
9 snacks o tentempiés para adelgazar disfrutando
- 6 Nueces. Los frutos secos es mejor comerlos remojados para de esta manera mejorar sus digestión y asimilarlos mejor; el tiempo de remojo será de un mínimo de 4 horas aunque las puedes dejar tranquilamente toda la noche, luego las escurres y las puedes guardar en un tupper en la nevera durante 3-4 días. Las nueces son un alimento antiinflamatorio compuesto por grasas cardiosaludables ricos en ácidos grasos omega 3.
- 12 Almendras. Las almendras son unos maravillosos regalos de la naturaleza, tienen grasas saludables que nos ayudan a estar saciados, disminuyen el colesterol, a parte son muy ricos en ácidos grasos, nos proporcionan calcio, y vitamina E.
- Un yogurt de coco o de leche de cabra o de oveja. Un yogurt es un alimento predigerido de fácil asimilación, rico en proteínas. Te recomiendo que te decantes por un yogurt de coco. Y en segundo lugar que tomes de leche de cabra, que es un animal de características más parecidas al ser humano, y se tolera mejor en caso de artritis, al contrario que suele suceder con la leche de vaca.
- Zumo de zanahoria y remolacha. Este un delicioso zumo depurativo y alcalinizante. Para realizarlo solo necesitas 5-7 zanahorias medianas y 1 remolacha pequeña. Este zumo favorece la eficacia de tu metabolismo y te ayuda a eliminar residuos y otras toxinas. Puedes combinar este zumo con 1 pepino.
- Zanahorias. Tienen pocas calorías, te ayudan a sentirte saciado, son nutritivas, y te aportan vitalidad. Te aportan betacaroteno, de propiedades antioxidantes, antienvejecimiento, mejoran la piel y el cabello. Además te ayudan a mantener unos dientes y encías sanos, y una boca limpia.
- Chips Vegetales. Te proporcionan pocas calorías, y tienen un sabor concentrado. Al ser alimentos deshidratados es recomendable masticarlas muy bien y beber un poco de agua mientras las comes. Són ricas en fibra y nutrientes.
- 1 Manzana. ¿Escuchaste alguna vez el refrán?: “Una manzana al día fuente de salud y Alegría”, pués es bien cierto, tienen abundancia de fibra lo que te ayuda a sentirte saciado, y además varios de sus componentes nutricionales como la pectina o los polifenoles potencian nuestra salud cardiovascular, ya que colaboran reduciendo el colesterol malo. Por lo que es mejor consumirla con la piel, y claro, mejor ecológica.
- Infusión de canela. Regula el azúcar en sangre, ayuda a disminuir el colesterol malo, además tienen propiedades desintoxicantes.
- Melocotón congelado y triturado. Haz tus propios sorbetes naturales sin añadidos que no te interesan. Melocotón y punto. Es una delicia en verano para tomar a media tarde. Tienen propiedades antioxidantes, facilita la asimilación de omega 3 y omega 6, recomendable en caso de anemia, y en la menopausia por su contenido en fitoestrógenos. También ayuda a eliminar líquidos, por lo que es indicado en caso de tratamiento para adelgazar.
¿Te han gustado estas sugerencias para picar sin pecar?¿Vas a probar alguna de ellas?
¿Conoces algún snack saludable que quieras compartir con nosotros? Deja un comentario para beneficio de todos. Gracias de antemano.
¡Ya me dirás si te han gustado! Gracias por leerme,
Mentxu da Vinci
Coach para Adelgazar y Tratamiento de desórdenes alimenticios que provocan sobrepeso
