Una de las cosas que hay que tener claro a la hora de adelgazar es no pasar hambre. Pasar hambre hará que lleguemos a la comida siguiente con hambre de oso, y no será extraño entonces comer demasiado.
Hacer 5 comidas al día para adelgazar
Es por eso que es recomendable hacer 5 comidas al día. Nos sentiremos saciados, será una ayuda para mantener el azúcar en sangre regulado, cosa que ayudará a disminuir el ansía por comer.
Para ideas sobre desayunos puedes consultar desayunos saludables. Para como organizarte las comidas y cenas consulta como mejorar la digestión y adelgazar, o el apartado de recetas de este blog.
Luego queda realizar un pequeño almuerzo a media mañana, y un tentempié o merienda a media tarde. Estos vienen a continuación:
9 snacks o tentempiés para adelgazar disfrutando
- 6 Nueces. Los frutos secos es mejor comerlos remojados para de esta manera mejorar sus digestión y asimilarlos mejor; el tiempo de remojo será de un mínimo de 4 horas aunque las puedes dejar tranquilamente toda la noche, luego las escurres y las puedes guardar en un tupper en la nevera durante 3-4 días. Las nueces son un alimento antiinflamatorio compuesto por grasas cardiosaludables ricos en ácidos grasos omega 3.
- 12 Almendras. Las almendras son unos maravillosos regalos de la naturaleza, tienen grasas saludables que nos ayudan a estar saciados, disminuyen el colesterol, a parte son muy ricos en ácidos grasos, nos proporcionan calcio, y vitamina E.
- Un yogurt de coco o de leche de cabra o de oveja. Un yogurt es un alimento predigerido de fácil asimilación, rico en proteínas. Te recomiendo que te decantes por un yogurt de coco. Y en segundo lugar que tomes de leche de cabra, que es un animal de características más parecidas al ser humano, y se tolera mejor en caso de artritis, al contrario que suele suceder con la leche de vaca.
- Zumo de zanahoria y remolacha. Este un delicioso zumo depurativo y alcalinizante. Para realizarlo solo necesitas 5-7 zanahorias medianas y 1 remolacha pequeña. Este zumo favorece la eficacia de tu metabolismo y te ayuda a eliminar residuos y otras toxinas. Puedes combinar este zumo con 1 pepino.
- Zanahorias. Tienen pocas calorías, te ayudan a sentirte saciado, son nutritivas, y te aportan vitalidad. Te aportan betacaroteno, de propiedades antioxidantes, antienvejecimiento, mejoran la piel y el cabello. Además te ayudan a mantener unos dientes y encías sanos, y una boca limpia.
- Chips Vegetales. Te proporcionan pocas calorías, y tienen un sabor concentrado. Al ser alimentos deshidratados es recomendable masticarlas muy bien y beber un poco de agua mientras las comes. Són ricas en fibra y nutrientes.
- 1 Manzana. ¿Escuchaste alguna vez el refrán?: «Una manzana al día fuente de salud y Alegría», pués es bien cierto, tienen abundancia de fibra lo que te ayuda a sentirte saciado, y además varios de sus componentes nutricionales como la pectina o los polifenoles potencian nuestra salud cardiovascular, ya que colaboran reduciendo el colesterol malo. Por lo que es mejor consumirla con la piel, y claro, mejor ecológica.
- Infusión de canela. Regula el azúcar en sangre, ayuda a disminuir el colesterol malo, además tienen propiedades desintoxicantes.
- Melocotón congelado y triturado. Haz tus propios sorbetes naturales sin añadidos que no te interesan. Melocotón y punto. Es una delicia en verano para tomar a media tarde. Tienen propiedades antioxidantes, facilita la asimilación de omega 3 y omega 6, recomendable en caso de anemia, y en la menopausia por su contenido en fitoestrógenos. También ayuda a eliminar líquidos, por lo que es indicado en caso de tratamiento para adelgazar.
¿Te han gustado estas sugerencias para picar sin pecar?¿Vas a probar alguna de ellas?
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Mentxu da Vinci
Coach para Adelgazar y Tratamiento de desórdenes alimenticios que provocan sobrepeso
