9 alimentos que disminuyen el estrés-I

Cuando padecemos estrés de forma crónica o patológica, nuestras glándulas suprarrenales segregan más hormonas del estrés.  Estas hormonas, conocidas como adrenalina y cortisol, dan la siguiente sintomatología:

• Aumento de la tensión arterial
• Trastornos digestivos
• Suprime la acción del sistema inmunitario
• Tensión muscular
• Disminuye la formación ósea
• Incrementa los niveles de azúcar en sangre

En casos de estrés crónico, nuestras glándulas suprarrenales pueden agotarse, y como consecuencia aparece la fatiga crónica y la ansiedad.

Aparte de tratar y solucionar las causas emocionales del estrés, también te será muy útil por un lado, disminuir y eliminar al máximo los alimentos que te causan estrés; y por otro lado aumentar los alimentos que te ayudan a recargar y regenerar las glándulas suprarrenales y que ayudan a disminuir el estrés.

Apio relajante

Esta vegetal de largo tallo contiene niacinamida o B3, un componente nutricional calmante que:

• facilita la eliminación de químicos tóxicos del cuerpo
• participa en la producción de hormonas  sintetizadas por la glándulas suprarrenales, como son las hormonas sexuales y las hormonas relacionadas con el estrés promoviendo la relajación y mejorando el orgasmo.
• disminuye la presión arterial

¿Cómo consumirlo? Puedes tomar el apio licuado con zanahoria, en infusión, caldo, y para realzar el sabor de tu ensalada favorita.

Pipas de girasol

Las pipas son ricas en potasio, zinc, magnesio, calcio, y fósforo que va bien para alimentar el cerebro

Por su contenido en vitaminas del grupo B que nutren el sistema nervioso y que se recomiendna en casos de estrés.  Nos aportan además  vitamina E, un poderoso antioxidante, con propiedades antienvejecimiento y protector celular.

Los ácidos grasos omega 6 de las pipas tienen propiedades antiinflamatorias,  Consiguen fluidificar la sangre disminuyendo el riesgo de trombos y la tensión arterial alta.

Puedes añadir las pipas ligeramente tostadas a tus ensaladas, y platos con verduras y arroces.

Espirulina

Esta alga azulverdosa  nos aporta triptófano y fenilalanina, aminoácidos que ayudan a generar hormonas del bienestar como la serotonina y la noradrenalina.

Este superalimento para adelgazar tiene propiedades depurativas, mejora el sistema nervioso, y por su gran aporte nutricional se recomienda para restaurar los niveles de nutrientes  que se vienen abajo, tras  atravesar una temporada de  estrés.

Dosis:  Durante la primera semana, media hora antes del desayuno y de la comida, toma  1 comprimido con un gran vaso de agua; y a  partir de la segunda semana, media hora antes del desayuno y de la comida, toma  2 -3 comprimidos con un gran vaso de agua.

Deliciosas almendras

Son sobretodo ricas en magnesio, y ácidos grasos . El magnesio tiene propiedades relajantes y su  déficit de magnesio esta asociado a la ansiedad y al insomnio.

Para aprovechar mejor sus propiedades,  consume las almendras tras dejarlas en remojo durante la noche. Esto las hace más digeribles.

¿Has pensado como incorporar algunos de estos alimentos a tu dieta habitual?

Gracias por leerme. Este blog se nutre de vuestras opiniones y comentarios, y siempre se agradecen y son de ayuda para todos.

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