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¿Te ha pasado alguna vez que sigues tu dieta a rajatabla y no pierdes peso?, o que ¿haces una dieta con la que antes habías perdido peso y ahora no te funciona? Cómo individuos tenemos necesidades nutricionales diferentes, por lo qué lo que a uno le funciona, o otro no tanto.
Si me sigues de manera habitual, sabes que yo no recomiendo dietas estrictas o temporales. Lo mejor es cambiar hábitos hacia un estilo de vida saludable que no englobe solo la parte de alimentación y ejercicio, sino también la parte emocional, la mental e incluso la espiritual.
A continuación vemos algunos de los motivos principales por los que algunas personas que hacen dieta no pierden peso.
Me muero de hambre
Si sigues una dieta hipocalórica, el cuerpo como medida de supervivencia ralentiza el metabolismo, con lo que pasa a quemar menos. Esta es una clara explicación del efecto rebote: las dietas hipocalóricas reducen tu metabolismo, luego cuando vuelves a comer de manera «normal» tu cuerpo engorda más fácilmente que antes.
¡Pero si ya no como grasas!
Otro craso error: la disminución o drástica eliminación de las grasas saludables de tu alimentación. Las grasas a parte de proporcionarte sensación de saciedad y ayudar a regular el azúcar en sangre, también forman parte estructural de nuestras células, y ayudan a producir beneficiosas sustanciás en el organismo como hormonas, o prostaglandinas como por ejemplo eicosanoides (participan como mediadores para el sistema nervioso central, en procesos inflamatorios, en la respuesta del sistema inmunólogico,..) sin las cuales tu cuerpo casi no puede producir energía y como resultado tu metabolismo se vuelve perezosamente lento.
No lo entiendo, soy vegetariana y engordo
Este suele ser un problema habitual si uno sigue una alimentación vegetariana o vegana que no está equilibrada. Normalmente el motivo esta asociado a un elevado consumo de hidratos de carbono y carencias proteicas. La proteína es la materia prima del tejido muscular, este tipo de tejido ayuda a quemar grasas. Es decir tener más músculo aumenta tu capacidad de quemar grasas.
Para corregir fácilmente esta carencia si eres vegetariana o vegana, aumentando tu consumo de proteínas de origen vegetal: frutos secos, legumbres, pseudocereales como la quinoa, el amaranto, o el trigo sarraceno, tofu, las setas, pipas de girasol, de calabaza y chia. También son ricos en proteinas superalimentos como la maca, el cañamo o la espirulina.
Hay que tener en cuenta que demasiada proteína animal puede provocar una saturación a nivel renal y hepática, pudiendo provocar gota, cálculos renales y sobrecarga hepática.
Pero… ¡si me paso horas sudando en el gimnasio!
Hacer ejercicio de manera regular es beneficioso para adelgazar, de hecho antes hemos visto que ayuda a construir músculo y este ayuda a quemar grasa. El problema empieza cuando nos sobreesforzamos practicando deporte demasiado rato, sin descansar entre entrenamientos, o sin dejar que el cuerpo que se recupere. Esto hace que nuestro cuerpo se estrese e incremente la insulina en sangre, así como la producción de cortisol.
Medicamentos que engordan
Hay medicamentos que como efecto secundario nos facilitan el ganar peso. Es aconsejable mirar el prospecto y saber que nos estamos tomando. El tipo de medicamentos que habitualmente suele engordarnos son algunos tipos de ansiolíticos, anticonceptivos, fármacos para la depresión, los corticoides recetados en caso de reumatismo o procesos inflamatorios, y los antihistamínicos que se suelen recetar para combatir las alergias.
Consulta con tu médico o especialista de la salud par cambiar el tipo de medicación o tratamiento. Y ten en cuenta que así como tener paciencia mientras nuestro cuerpo se equilibra.
Vivo estresada
Podemos estresarnos por el cúmulo de obligaciones que tenemos, o quizás por un exceso de preocupación por lo que comemos, por nuestro cuerpo o por el no parar de contar calorías. Estresar el cuerpo haciendo ejercicio puede llevarnos a engordar, pero también padecer estrés de manera crónica puede afectarnos en la manera como almacenamos la grasa debido al desequilibrio de insulina y cortisol que se genera cuando estamos alterados. Estos altibajos hormonales pueden provocar alteraciones en el apetito y llevarnos a comer de manera inadecuada.
¿Y entonces que hago?
Aprender a comer de manera saludable alimentos de calidad, hacer ejercicio de manera placentera y manejar situaciones estresantes o conflictivas o que nos hacen sentir ansiedad ayuda en gran manera no solo a adelgazar, sino a corregir la causa del desarreglo y como regalo aumentas tu bienestar. Tomar la decisión de cuidarte, de aceptarte y de amarte de manera incondicional, así como codearte con técnicas como el mindfulness, la relajación, la meditación, y/o acudir a un terapeuta especializado te pueden facilitar el proceso de alcanzar y luego mantener un peso sano mejorando la calidad de tu Vida.
Gracias por leerme,
Mentxu da Vinci
¿Conoces nuestras sesiones grupales online? Diseñadas para manejar la ansiedad y para aprender a crear hábitos saludables en tu Vida, que para algo es Tuya ;-)
Me ha encantado lo que he leído pero soy bastante nerviosa y me da por comer, todo el día me la paso igual y visitando foros descubri unas cápsulas llamadas tumex que hablan de ellas muy bien y decidí comprar. Ahora a llevo 1 mes con ellas y la gente dice q pierde mucho pero yo en un mes solo 5 kilos. Que puedo hacer para perder mas rapido? Tengo en 2 semanas una boda de una amiga y quiere estar chula. Me ayudan!!!!