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Menú para Mejorar tu Microbiota con Almidón Resistente para Adelgazar

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Nuestro menú de un día incluye recetas para mejorar nuestra microbiota intestinal, esto potenciará nuestra salud, nuestro estado de ánimo y nos ayudará a alcanzar y mantener un peso saludable.

No se trata de comer sólo almidón resistente para adelgazar, eso te generará obsesión y ansiedad, se trata de hay que llevar una alimentación equilibrada para mejorar nuestra salud, y el peso se irá armonizando.

Ten en cuenta que cada cuerpo es diferente y en líneas generales, no a todo el mundo le sienta bien lo mismo, si alguno de estos alimentos no te sienta bien, o tienes intolerancia, deja de consumirlo y contacta con tu médico.

Comerlos en grandes cantidades porque son sanos, no te beneficiará, la clave es incorporarlos en cantidades moderadas, a diario, por ejemplo, agregando unas cucharadas de legumbre a la ensalada, o una patata.

En caso de sobrepeso u obesidad escoge alimentos ricos en almidón resistente, pero que tengan un bajo índice glucémico como las legumbres, tal y comorecomienda un estudio del National Center for Biotechnology Information.

Lista de alimentos ricos en almidón resistente

  • Plátano macho, hay que triturarlo y deshidratarlo para que no pierda el almidón resistente ;-), puedes preparar crackers o chips.
  • plátano verde crudo, lo puedes agregar a un smoothie
  • guisantes frescos crudos
  • Avena no cocinada, puedes dejarla en remojo toda la noche en tu bebida vegetal, y tomarlo al día siguiente. De esta manera aprovecharás su almidón resistente.

Alimentos cocinados, refrigerados 24 horas y luego los puedes comer a temperatura ambiente o calentarlo ligeramente, nunca que hierva:

  • Boniato (también conocido como batata, camote o patata dulce)
  • Patata, sobretodo la patata morada
  • Legumbres (lentejas, judías, garbanzos, guisantes)
  • Arroz (si quieres perder peso evítalo o consúmelo en poca cantidad, ya que aumenta la glucosa y la insulina en sangre)

Desayuno para mejorar tu microbiota:

Avena sin gluten con Frutos Rojos

Ingredientes:

  • 1/2 taza de copos de avena sin gluten finos
  • Frutos rojos (arándanos, grosellas, frambuesas,.. o una mezcla)
  • Canela de Ceylán
  • Bebida vegetal de avena
  • 1/2 cdta de aceite de coco (opcional)

Elaboración:

  1. Pon en remojo los copos de avena con la bebida vegetal y la canela. Puedes poner el líquido caliente y así la avena se hidratará más rápido, o puedes dejarlo en remojo por la noche, con la precaución de guardarlo en la nevera tapado y por la mañana ya la tienes lista.
  2. Decorar con los frutos rojos

Tostadas de Boniato

Acompáñala de una buena ensalada verde, como por ejemplo esta ensalada de brócoli germinado, o esta otra: ensalada de judías verdes con aliño francés

Ensalada de Brócoli Germinado Anticáncer

Ensalada de lentejas ultrarrápida

Una receta saciante, nutritiva, rica y ultra rápida de preparar!!! La lenteja: buena, bonita y barata!!!

Para que sea ultrarrápida y rica en almidón resistente, cuece el día anterior las lentejas, o regrigera un bote de las que ya vienen cocidas.

Ensalada de lentejas y espinacas

Manzana al horno con Canela

La manzana cocinada es rica en pectina, un tipo de fibra soluble de efecto prebiótico, que colabora con el almidón resistente a tener una microbiota sana.

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akkermansia, almidon resistente, avena, boniato, guisantes, microbiota, platano macho

One comment on “Menú para Mejorar tu Microbiota con Almidón Resistente para Adelgazar”

  1. Weby dice:
    18 julio, 2022 a las 16:22

    Excelente información.
    Pocos conocen y hablan de esta maravillosa bacteria. Akkermancia
    Muchas gracias

    Contestar

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