Armonía Corporal
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
Barcelona
665 367 089
  • Sobre mi
  • ¿Cómo puedo ayudarte?
  • Intensivo Grupal
  • Testimonios
  • Artículos
    • Consejos para Adelgazar
    • Vida Saludable
    • PNL
    • Reducir la Ansiedad
    • Recetas
    • Ver Todos
  • Contacta
  • Controla el Alcohol
  • Recursos
Buscar en armoniacorporal...
  • Home
  • Mente Sana
  • 3 Estrategias para liberarnos del hambre emocional

3 Estrategias para liberarnos del hambre emocional

0
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email

En la actualidad, de manera habitual hemos  asociamos emociones al acto de comer, por ejemplo:  comemos cuando estamos mirando la tele, comemos porque nos sentimos vacíos, comemos cuando estamos aburridos, comemos para relajarnos, o cuando nos invade la rabia, comemos para sentirnos mejor cuando estamos tristes, o comemos para celebrar una buena noticia. Comer, comer, comer,…

Al asociar emoción y acción, y llevarlo a cabo de manera repetida, y de manera habitual nos creamos el hábito de comer emocionalmente. es decir, depende de que emoción siento me pongo a comer.

Y un acto repetido de manera regular se transforma en un hábito.

Sentimos una  emoción y la asociamos a comer unos determinados alimentos, creamos esa asociación por lo que en programación neuro-lingüística (PNL) se llama una intención positiva. Es decir, la explicación de comer  emocionalmente, es que con el acto de comer sin hambre buscamos sentirnos mejor. Y al comer evitamos sentir la frustración, el miedo, la ira, el aburrimiento, la tristeza, el abatimiento, la desesperación,…

Al igual que con todos los comportamientos que la práctica regular y constante, se llega a desarrollar un hábito, y llegamos a anclar ese hábito en nuestra mente inconsciente, mediante gatillos que conexionan esa emoción o situación y la comida.

¿Como podemos liberarnos del hambre emocional?¿Como podemos liberarnos de la compulsión por la comida?

Hoy te presento 3 estrategias que te ayudaran a conseguirlo:

1. Lleva durante una semana un diario alimenticio

Muchas personas llegan a casa cansados después de un largo día de trabajo y se ponen a comer  y a ver la tele hasta que se van a dormir.  Tomar conciencia de qué diario emocional para adelgazarconductas se han convertido en hábitos es el primer paso para largarlas de tu vida y empezar a romper ese patrón de conducta.

Mantener un diario de alimentos sincero durante 7 días,  te ayudará a identificar ciertos patrones de conducta.  Sí por ejemplo sabes que cuando llegas cansado del trabajo, te lanzas a comer cosas dulces, la idea es que cortes el patrón de conducta con actividades que te hagan sentir bien, que mejoren tu estado de ánimo y aumenten tu vitalidad, podría ser tomar un zumo reconstituyente, dar un paseo con un amigo o nosotros solos, ponerte música animada, darte una ducha.

Para cambiar el chip  solo necesitas 20 minutos haciendo algo diferente en esa hora del día. Verás entonces que ese deseo de comer disminuye, o desaparece. Incluso puede ser que te apetezca un zumo natural reconstituyente, o una infusión calentita.

2. ¿Tienes hambre emocional o física?

Muchas personas no saben si tienen hambre física o emocional. El hambre física nos va apareciendo de manera gradual, en cambio el hambre emocional aparece de repente de manera impulsiva y nos suelen apetecer comida antojosa cargada de calorías, y sin apenas nutrientes.

Comer cuando tenemos hambre física es el primer paso para adelgazar, ya que es una señal de que escuchamos  a nuestro cuerpo físico y satisfacemos esa necesidad.

Cuando tenemos hambre emocional, el primer paso para adelgazar es sentir que emoción estamos sintiendo, en vez de taparla comiendo. Nuestras emociones son cómo antenas que nos guían en nuestra Vida. Lo importante es ver que mensaje nos quieren dar, que es lo que nos hace sentir incómodos, o solos,o enfadados, o tristes… y en vez de comer buscar una solución a esa situación para que nos sintamos mejor.

La próxima vez que tengas hambre analiza si es física o emocional, y satisface la necesidad de la manera apropiada.

3. Dormir bien

como dormir te ayuda a adelgazar

Los estudios científicos demuestran que la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, una hormona que segregan nuestras glándulas suprarrenales,  que se produce en exceso cuando estamos bajo mucho estrés.  Estudios recientes publicados en el International Journal of Obesity muestran que las personas que duermen entre 6 a 8 horas por noche tienen menores niveles de estrés y tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

A la mayoría de las personas el estrés patológico, las hace comer de más, y además engordan más fácilmente, ya que provoca  que acumulen con mayor facilidad la comida en forma de grasa corporal. Otro motivo más para relajarnos y disfrutar más de nuestro día a día, y de la Vida.

Más info sobre disminuir la compulsión por la comida y la ansiedad:

  • Ejercicio para manejar la ansiedad por la comida
  • ¿Qué es el hambre emocional?
  • Cómo adelgazar afrontando el origen emocional del sobrepeso
  • Consejo para adelgazar: Retoma el camino del Placer
  • Comer compulsivamente, ansiedad, y grasa abdominal.1.
  • Comer compulsivamente, ansiedad, y grasa abdominal.2.

 

Gracias por leerme. Este blog se nutre de vuestras opiniones y comentarios, y siempre se agradecen y son de ayuda para todos.

Coaching para Adelgazar Disfrutando. Naturópata especialista en PNL.  Sesiones presenciales o por skype.

Tratamiento de los trastornos alimenticios de sobrepeso y disminución de la ansiedad.

Recibe las novedades de Armonía Corporal en tu mail: Suscríbete Aquí , y de regalo obtendrás un audio de relajación

 

 

 Más info sobre la PNL  o Programación Neuro-lingüística:
Coach para adelgazar

¿Cansada de dietas que no funcionan? ¡Para adelgazar no tienes que sufrir! Te acompaño en el proceso de cambio de hábitos para que disfrutes de la comida y pierdas el peso que te sobra.

¡Quiero saber más!

Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email

También te puede interesar:

  1. Bulimia y ansiedad
  2. Siempre tienes posibilidades de Éxito, hasta que dejas de intentarlo
  3. Consejo para adelgazar: Recoger la cocina después de comer
  4. ¿Que patrones de conducta emocionales y mentales nos llevan a comer compulsivamente?
adelgazar cambiando hábitos, adelgazar con pnl, calmar la ansiedad, comer compulsivamente, hambre emocional, insomnio

Deja un Comentario Cancel reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¡Ver información!

No te pierdas mis novedades

Suscríbete gratuitamente a las novedades de Armonía corporal y recibe en un mail semanal con artículos y ofertas especiales. Con tu suscripción recibirás gratis un Plan Depurativo.

¡Suscribirme!

¡Suscribirme!

Descarga el menú interactivo y crea tu propio menú

Descarga el Menú interactivo

Consigue mi libro

libro armonía corporal

Últimos artículos

  • Estoy frustrada de tantos intentos para adelgazar

    22 febrero, 2021
  • Crema de Lechuga para vencer el Insomnio y 3 hormonas que te ayudan a Adelgazar mientras Duermes

    5 febrero, 2021
  • Pan de Boniato sin gluten ni harina para adelgazar disfrutando

    25 enero, 2021
  • Alcachofas guisadas con Guisantes y kuzú

    19 enero, 2021
  • Como evitar el ansia por lo dulce sin sensación de restricción

    17 enero, 2021
  • Cómo sanar tu niña interior

    15 diciembre, 2020
  • Como evitar una sobredosis de comida en Navidades

    13 diciembre, 2020
  • Aditivos químicos que estimulan tu apetito: ¡Evítalos!

    4 diciembre, 2020

¿Quieres cambiar tus hábitos alimentarios? Contacta!

¡Contacta ahora!

Suscripción

Suscríbete gratuitamente a nuestras novedades y recibe en un mail semanal mis artículos y ofertas especiales. Con tu suscripción recibirás gratis un Plan Depurativo.

¡Quiero suscribirme!

Contacta ya!

  • Contacta ahora
    • Facebook
    • Google+
    • Twitter
    • Pinterest
    • RSS
    • Instagram

Facebook

Formo parte de:

Aviso

El sitio web Armonía Corporal ofrece consejos de carácter naturopático pero nunca sustituye los consejos, diagnósticos o tratamientos de médicos profesionales.

  • Términos de uso y política de privacidad
  • Política de devoluciones
© Armonía Corporal
  • Página principal
  • Blog
  • ¿Hablamos?
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de navegación. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Aceptar Leer más
Recibe tu Plan Depurativo al Suscribirte