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Esta es la continuación del artículo donde vimos los primeros 7 consejos. Puedes acceder a él clickando en 15 consejos para adelgazar después de las vacaciones. 1ª parte.
8.Practica Mindfulness
Se conoce también como la práctica de la atención plena, y te ayuda a entrenar la mente para de manera serena, conectar con el momento presente. Diversas investigaciones científicas demuestran que la práctica del mindulness puede ayudar a reducir considerablemente el sufrimiento emocional. Además esta técnica es muy recomendable para disminuir el estrés, ayuda en el tratamiento de los trastornos alimentarios y aumenta el buen humor.
Desde que me inicié en el Mindfulness, incluyo esta práctica tanto en las sesiones de coaching para adelgazar, como en los talleres de grupo.
9.Aumenta en tu Vida las actividades que te hacen disfrutar
Parece que algunas personas nunca tienen tiempo de hacer algo que las haga sentir bien. Hay un montón de cosas que te pueden hacer sentir desdichado, y afortunadamente una cantidad ingente de cosas que te hace sentir bien. Tomar consciencia de ello es un primer paso.
Haz un lista con 25 cosas que mejoren tu estado de ánimo, y comprométete a llevar a cabo, al menos un par de ellas al día. Por si te sirve de inspiración, alguna de mis actividades placenteras son, quedar con algun amig@, pasear por la montaña, bañarme, meditar, bailar zumba, cantar, escuchar música, la lectura,…
Porque ¿si te sientes bien?¿que necesidad tienes de comer de manera desordenada o compulsiva?
10.No te sientas culpable
Sentirte culpable por haber comido inadecuadamente en tus vacaciones no te ayudará a perder peso, ya que lo único que se consigue con este tipo de culpa es bloquear nuestra capacidad de disfrutar de la Vida.
Para liberarte del sentimiento de este tipo de culpa te puede ayudar:
- Perdónate y sigue adelante.
- Repara el error cometido: Cuídate y sigue un programa para adelgazar sintiéndote mejor.
- Cambia la culpa y date permiso para Disfrutar las cosas que posees, o Disfrutar haciendo cosas como vimos en el apartado anterior
11.Elimina las bebidas comerciales y empieza a consumir bebidas saludables.
Esto marcará un gran avance en tu salud y en tu pérdida de peso. Entiendo que hay bebidas que están ricas y nos animan como bien sabes, pero si después tienen efectos perniciosos en tu salud como desmineralización, sobrepeso, o te generan ansiedad, ¿para que consumirlas si tienes un montón de bebidas a tu alcance con efectos saludables?
Ejemplos de bebidas saludables:
- Bebida de chía
- Agua
- Leches vegetales de avena, de arroz, de chufa.
- Granizado de leches vegetales. Pon la leche en una cubitera, congélala y luego tritúrala con una batidora potente para convertirla en un delicioso granizado.
- Truco para alegrar el agua en agua con chispa.
- Rooibos
- Agua de Coco
- Smoothies o batido verde. Qué son una alternativa supervitalizante para un desayuno completo.
12. Háblate con respeto y ánimo
Hablarnos de manera inapropiada nos suele llevar a un estado de ánimo bajo, en cambio hablarte con respeto, animándote porque ya estás poniendo remedio al desbarajuste de peso del verano, te lleva a sentirte mejor, te eleva la autoestima y hace que el proceso de volverte a poner en forma sea más divertido, fácil y rápido.
Así que te recomiendo felicitarte por cada pequeño avance, dite a ti mismo : ¡puedo conseguirlo!
13.Bebe agua
La gente a menudo confunde la sed con el hambre, así que la próxima vez que sientas una sensación estraña en el estómago, bébete primero un vaso de agua. Beber agua también te ayuda a sentirte saciado, te hidrata, y facilita la eliminación de residuos y toxinas.
14.Ten a la vista frases que te motiven en tu plan de adelgazamiento
Cómo por ejemplo:
- Yo soy la responsable de mi salud
- Cultivo los hábitos que deseo ver florecer en mi vida
- La persona que quiere hacer algo, siempre encuentra la manera
- El que puede cambiar sus pensamientos puede cambiar su destino
- ¡Yo puedo conseguirlo!
15.Busca apoyo
Todo esto o algunos de estos consejos los puedes poner en marcha en tu Vida por ti misma. Un coach para adelgazar, es un terapeuta especializado tanto en salud física como mental y emocional que te motiva, y te ayuda a conseguir tu objetivo de adelgazar, realizando cambios profundos en tu vida que se reflejen en resultados duraderos y una agradable sensación de bienestar.
¿Cúales de estos consejos vas a poner en práctica?¿Conoces alguno que agregar a la lista?
Saludos y gracias por leerme,
Mentxu da Vinci
Naturópata, escritora, y coach para adelgazar disfrutando
Gracias por los grandes aportes que hacen a la comunidad que le sigue, gracias por ayudarnos a comprender el poder de la mente y la importancia de amarnos, respetarnos y cuidarnos a nosotros mismos… Muchas bendiciones para usted.
con toda gratitud,
raquel
Gracias por dejar este lindo comentario Raquel!
Un fuerte abrazo y muchas bendiciones para tí!