A todos nos gusta ir de vacaciones, pero ¿a quién le gusta volver de vacaciones con 3 kilos de más? Adopta algunos de nuestros consejos para cuidarte mientras te pones en forma, y verás como tus kilos de más se derriten bajo el Sol.
1. Sigue una Alimentación que Equilibre el Azúcar en Sangre
A veces tras las vacaciones, surge cierta ansiedad por el cambio de ritmo a que nos vemos sometidos. La preocupación, estrés o ansiedad excesiva y comer demasiados alimentos ricos en azúcar incrementa el nivel de azúcar en sangre y de insulina. Las alteraciones en los niveles de azúcar son una de las principales causas del ansia por comer.
Si quieres equilibrar tus niveles de azúcar, elimina de tu dieta los hidratos de carbono refinados (pasta, pan blanco, trigo, exceso de cereales, bollería, pasteles, bebidas gaseosas edulcoradas o no, zumos de fruta, edulcorantes artificiales), todos ellos te incitan a comer de manera compulsiva.
Diseña tus comidas con alimentos saludables y mucho mejor si son ecológicos: proteínas como legumbres, huevos, frutos secos, pescado,…; grasas buenas como el aceite de oliva virgen de primer prensado en frío, aceite de coco, aguacate, frutos secos, pipas de girasol y de calabaza, aceitunas,…;hidratos de carbono como las verduras, frutas, hortalizas feculentas, quinoa, trigo sarraceno,…aceite de oliva para adelgazar
También es recomendable incluir en tus comidas principales alimentos ricos en agua (ensaladas y verduras no feculentas) que te saciarán y te hidratarán, acompañándolas de un alimento más concentrado como pescado a la plancha, o algún tipo de legumbre o de cereal.
2. Aumenta en tu Vida las actividades que te hagan Disfrutar
Parece que algunas personas nunca tienen tiempo de hacer algo que las haga sentir bien. Hay un montón de cosas que te pueden hacer sentir desdichado, y afortunadamente una cantidad descomunal de cosas que te hace sentir bien. Tomar consciencia de ello es un primer paso.
Haz un lista con 25 cosas que mejoren tu estado de ánimo, y comprométete a llevar a cabo, al menos un par de ellas al día. Por si te sirve de inspiración, alguna de mis actividades placenteras son, quedar con algun amig@, pasear por la montaña, bañarme, meditar, bailar, cantar, escuchar música, la lectura, escribir, quedar con amigos, hacer manualidades, …
Incorporar en tu vida los estímulos que sabes te hacen sentir bien te ayuda enormemente a disminuir las conductas adictivas, segregas endorfinas,…
3. Aprende a manejar el estrés
Vive momento a momento. Toma en este momento 3 respiraciones profundas que te ayuden a sentir tu cuerpo, tus emociones, que te llevan al aquí y ahora.
Una técnica de gestión de tiempo consiste en hacer una lista, de manera realista, de las tareas que debes llevar a cabo cuando aterrices de las vacaciones, y ve realizándolas una a una. Saber que en un momento determinado sólo tienes que preparar la comida o comprar los libros del cole te aporta una vez realizada la tarea pasa al siguiente punto.
Si en vez de pensar que tienes que hacer 50 cosas, sabes que en ese momento solo tienes que hacer una hará que disminuya tu grado de ansiedad.
La práctica del mindfulness, la meditación, el yoga, el taichi, hacer punto,…… son disciplinas que te ayudan a disminuir el estrés patológico.
4. Haz un tipo de Ejercicio que te sea Agradable
Una de las claves a la hora de hacer ejercicio y CONSOLIDAR UN HÁBITO es que elijas algún tipo de ejercicio que te sea AGRADABLE (caminar a buen ritmo, bailar, aerobic,…), que puedas adaptar a tu ritmo de vida, y mucho mejor si buscas a alguien que practique contigo o te apuntes a sesiones semanales de alguna actividad que te guste ya que el COMPROMISO hecho con terceros fomenta tu decisión de empezar y continuar tu entrenamiento.
5. Duerme de 7 a 8 horas diarias
La falta de sueño provoca desarreglos hormonales y en el metabolismo, genera deseos de comer más, sobretodo alimentos azucarados e hidratos de carbono, y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes.
Descansar adecuadamente cada noche te ayuda a sentirte a nivel físico, emocional y mental más serena y equilibrada. Haz del dormir bien algo prioritario en tu Vida
6. Háblate con Respeto y Ánimo
Hablarnos de manera inapropiada nos suele llevar a un estado de ánimo bajo; en cambio hablarte con respeto, animándote porque ya estás poniendo remedio al desbarajuste de excesos de comida del verano, te lleva a sentirte mejor, te eleva la autoestima y hace que el proceso de volverte a poner en forma sea más divertido, fácil y rápido.
Así que te recomiendo felicitarte por cada pequeño avance, dite a ti misma : ¡puedo conseguirlo!
7. Colabora con algún proyecto social
Participar en algún proyecto social u asociación, es una buena manera de relacionarse y contribuir a crear el mundo que quieres. Infórmate en tu ayuntamiento, en tu centro cívico o en asociaciones que conozcas, y pon manos a la obra
La actitud de servicio nos hace sentir bien, e invariablemente recibimos más de lo que damos. Recibes cosas que el dinero no puede comprar y alimentas tu alma, tu plenitud y tu satisfacción personal sin engordar ni un gramo.
¿Vas a incorporar a tu rutina algunos de estos consejos?¿hay alguno que ya practiques que te dé resultados? ¿Tienes algún consejo para compartir con nosotras? Te agradezco de antemano que dejes tus aportes en los comentarios. Me encanta saber de ti.
Gracias por leerme,
