Armonía Corporal
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
Barcelona
(+34) 665 367 089
  • Sobre mi
  • Terapia individual
  • Grupal Online 2023
  • Historias de Éxito
  • Blog
    • Consejos para Adelgazar
    • Vida Saludable
    • PNL
    • Reducir la Ansiedad
    • Recetas
    • Ver Todos
  • Contacta
  • Cursos Online
    • Acceso alumnos
Buscar en armoniacorporal...
  • Home
  • Consejos para Adelgazar
  • 6 consejos para reducir el hambre compulsiva o desordenada cuando llegas a casa tarde y cansada

6 consejos para reducir el hambre compulsiva o desordenada cuando llegas a casa tarde y cansada

0

Hay soluciones,  siempre hay un camino, una puerta, un canto de esperanza. Comer de manera desordenada y/o descontrolada cuando uno llega a casa puede convertirse en un hábito muy poco atractivo por las consecuencias que acarrea, entre ellas frustración, culpa, malestar. A continuación expongo 6 consejos para manejar más ese tipo de hambre, ver porque esta hay, y como gestionarlo de manera efectiva sintiéndote como resultado más libre y más serena.

1.Rompe tu patrón de conducta

Primer paso: Observa mentalmente el patrón de conducta que te lleva a comer de más cuando llegas a casa después de un día de trabajo. Una estrategia para modificar ese patrón de conducta es romper tu rutina y hacer algo diferente: vuelve a casa por otro camino, haz en casa alguna actividad placentera de esas que siempre andas postergando, apúntate a algún grupo de autoayuda,… Cuando rompas tu rutina, el patrón antiguo se debilitará.

2.Organízate las comidas

Como mujer no te extrañará escuchar que tener preparada de antemano tu cena ayuda a disminuir la ansiedad. y esto ¿por qué? Cuando llegamos a casa por la tarde, cansadas, después del trabajo, pensando en las cosas que aún tengo pendientes,… el tener preparada tu cena saludable y placentera juega a tu favor:

  • Ese tiempo lo puedes destinar para tí: quedar con una amiga, descansar, leer un libro, caminar, darte un baño,…
  • Evitas tentaciones de ir picando cualquier cosa que te alejan de tu objetivo saludable, que te alejan de cuidarte. Porque además lo que suele apetecer en esos momentos es comida basura rica en azúcares y harinas refinadas tipo hambre emocional, producida por el cansancio del día, o por qué igual no nos acabamos de sentir bien en ese momento.
  • Ahorras tiempo y dinero
  • Para ayudarte a organizar las comidas  puedes descargarte mi planificador semanal de deliciosos menús saludables.

3. Comer con consciencia

Dedica unos minutos antes de comer a checkear tu estado interno, pon atención a como te sientes te ayudará a aliviar tensiones y a serenarte, puedes ayudarte haciendo respiraciones conscientes.

Comer con consciencia (mindful eating) mejora la digestión, reduce la ansiedad y el hambre compulsiva, aumenta nuestras sensaciones de placer epicureas, nos sentiremos más saciados comiendo menos.

4. Elimina la tele del menú

Está científicamente demostrado, y aunque no estuviese demostrado lo sabes, la mayoría de personas cuando comen mientras miran la tele, son menos conscientes de lo que comen, por lo que suelen comer más cantidad.

5. Explica lo que te pasa a las personas con las que convives

Suelen aflorar sentimientos de vergüenza y frustración a las personas que sufren compulsión por la comida. Vergüenza y frustración por no poderse controlar cuando comen. Sientas lo que sientas es importante que puedas explicar esas emociones intensas a las personas con las que convives, a alguien de tu confianza o a un terapeuta especializado.  Cuando expresas lo que sientes, el impulso de intensidad que te llevaba a comer perderá fuerza. Si a eso le sumas el sentirte comprendido por alguien, obtendrás como resultado que te cuesta mucho menos manejar esa situación.

7. Escucha tu Corazón y tu cuerpo

Varias veces al día testea si tienes hambre física o hambre emocional. Muchas personas me comentan que no tienen problema en «controlar» su hambre durante el día, pero por la noche se desbocan. Si ese es tu caso, te recomiendo que actúes como una investigadora de tus propios procesos  cuando llegue justo ese momento del día en que a veces comes de manera inadecuada por el cansancio o por el cúmulo de tensiones no  gestionadas. Comer de manera inadecuada para tapar emociones, para mantener el Sol un día de lluvia. Estarás conmigo que sería interesante aprender a gestionar ese cansancio, esas tensiones o ese hábito cuyas consecuencias aborreces. Aprender a escuchar a tu Corazón y a tu cuerpo es el primer paso. Para ello te propongo dos maneras muy sencillas y al alcance de todo el mundo: La respiración consciente y el conectar con las sensaciones físicas de tu cuerpo. Eso hará que fluyan esas sensaciones que estabas intentando evitar, y al fluir, a parte de hacerte consciente de tus necesidades, te sentirás atendida (por ti), cuidada, eso cariño es autoestima. Es reprogr-Amarte con consciencia. Es ese punto mágico donde te escuchas, te atiendes, te cuidas y te serenas.

¿Magia? Ni idea, tu pruébalo y luego me lo explicas.

 

Coach para adelgazar

¿Cansada de dietas que no funcionan? ¡Para adelgazar no tienes que sufrir! Te acompaño en el proceso de cambio de hábitos para que disfrutes de la comida y pierdas el peso que te sobra.

¡Quiero saber más!

También te puede interesar:

  1. De cómo escucharte te libera y te ayuda a adelgazar
  2. ¿Por qué tener proyectos motivadores adelgaza?
  3. ¿Qué se te ocurre para no sucumbir durante las sobremesas navideñas?
  4. Mi estómago tiene cerebro… y corazón

Deja un Comentario Cancel reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¡Ver información!

No te pierdas mis novedades

Suscríbete gratuitamente a las novedades de Armonía corporal y recibe en un mail semanal con artículos y ofertas especiales. Con tu suscripción recibirás gratis una guía de cómo superar el hambre emocinal

¡Suscribirme!

¡Suscribirme!

Descarga el menú interactivo y crea tu propio menú

Descarga el Menú interactivo

Consigue mi libro

libro armonía corporal

Últimos artículos

  • Aceptación Corporal y Desórdenes Alimenticios

    22 enero, 2023
  • Garbanzos Especiados Prebióticos en air fryer o en horno

    15 enero, 2023
  • 8 Consejos para Revertir la Permeabilidad Intestinal

    17 julio, 2022
  • Tu Puedes Superar la Adicción a la Comida y el Ansia por Comer

    11 julio, 2022
  • Endivias con Salsa Gremolata en 3 Pasos

    25 junio, 2022
  • Menú para Mejorar tu Microbiota con Almidón Resistente para Adelgazar

    12 junio, 2022
  • Ansia por Comer y Reducir la Ingesta de Azúcar

    5 junio, 2022
  • Donuts Sanos Fáciles

    29 mayo, 2022

¿Quieres cambiar tus hábitos alimentarios? Contacta!

¡Contacta ahora!

Suscripción

Suscríbete gratuitamente a nuestras novedades y recibe en un mail semanal mis artículos y ofertas especiales. Con tu suscripción recibirás gratis una guía de cómo superar el hambre emocional..

¡Quiero suscribirme!

Contacta ya!

  • Contacta ahora
    • Facebook
    • Google+
    • Twitter
    • Pinterest
    • RSS
    • Instagram

Facebook

Formo parte de:

Aviso

El sitio web Armonía Corporal ofrece consejos de carácter naturopático pero nunca sustituye los consejos, diagnósticos o tratamientos de médicos profesionales.

  • Términos de uso y política de privacidad
  • Política de devoluciones
© Armonía Corporal
  • Página principal
  • Blog
  • ¿Hablamos?
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de navegación. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Aceptar Leer más
Política de cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

GUARDAR Y ACEPTAR