Armonía Corporal
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
Barcelona
665 367 089
  • Sobre mi
  • ¿Cómo puedo ayudarte?
  • Intensivo Grupal
  • Testimonios
  • Artículos
    • Consejos para Adelgazar
    • Vida Saludable
    • PNL
    • Reducir la Ansiedad
    • Recetas
    • Ver Todos
  • Contacta
  • Controla el Alcohol
  • Recursos
Buscar en armoniacorporal...
  • Home
  • Consejos para Adelgazar
  • HIIT la manera de hacer ejercicio y quemar grasa

HIIT la manera de hacer ejercicio y quemar grasa

1

¿Subir o bajar escaleras?¿Ir en bici?¿correr? Descubre en este artículo como realizar HIIT para quemar más grasas cuando haces ejercicio.

El HIIT, siglas de High Intensity Interval Training (Entrenamiento interválico de alta intensidad), es en la actualidad el entrenamiento más indicado para reducir la grasa corporal. Se utiliza en programas de adelgazamiento.

La forma más habitual de realizar HIIT es realizar varios Springs o correr en bicicleta, por ejemplo, lo más rápido que se pueda, con descansos entre unos y otros. Con 3 días a la semana, 30 minutos, se consiguen grandes resultados, aunque se puede empezar practicando 1 o 2 días a la semana. Es un entrenamiento que puede resultar en ocasiones extremadamente duro, pues hay que dar el máximo en poco tiempo, así que es imprescindible estar motivados y con mucho ánimo, pasar unas revisiones médicas para constatar que nuestro corazón está bien y realizar una prueba de esfuerzo. Es importante adecuar el ejercicio a nuestras necesidades, y empezar progresivamente para adaptarse al ejercicio evitando lesionarnos.hiit subir escaleras

Para obtener el máximo de resultados entrenaremos al máximo en poco tiempo, y eso también quiere decir no sobreesforzarnos para evitar lesiones, y empezar a un nivel asumible que con el tiempo y la repetición iremos aumentando. Si te entrenas por encima de tus posibilidades es posible que el extra esfuerzo y el agotamiento minen tu motivación para continuar.

Es importante realizar un tipo de ejercicio que te guste, que sea agradable para tí, también puede ser motivador entrenarte con otras personas.

Beneficios de realizar ejercicio con el HIIT

• Mejora de la resistencia cardiovascular
• Aumenta la capacidad anaeróbica, más beneficios en menos tiempo.
• Mejora de la sensibilidad a la insulina, aumentando la oxidación de los ácidos grasos disminuye la resistencia a la insulina.
• Ayuda a segregar hormona del crecimiento, imprescindible para el desarrollo muscular.
• Incrementa la tasa metabólica en reposo, es decir quemamos más cuando estamos en reposo.
• Disminución de la grasa de alrededor de la cintura
• El entrenamiento es de poco tiempo, menor que el anaeróbico tradicional, pero consiguiendo grandes resultados

Variedad de ejercicios al alcance de todos para practicar HIIT

Hay gran variedad de ejercicios para entrenar HIIT, podemos practicar esta disciplina con poco material y casi sin gasto. Una manera sería subir escaleras corriendo y descansar bajando en ascensor; Correr, ir en bici o saltar a la comba también nos sirven para practicar HIIT.

HIIT saltar a la comba

Como realizar tus sesiones HIIT

Es importante primero calentar, 5-10 min de trote suave y 5-10 min de estiramientos, luego se escoge una distancia o un tiempo a recorrer y se realiza a la máxima potencia, luego se descansa a intervalos, lo más recomendable suele ser que por cada segundo de alta intensidad descansemos dos. Se corre y se descansa a intervalos, las veces estipuladas.
Al finalizar daremos una vuelta caminando, para enfriar.

Ejemplo de una sesión HIIT

  • Calentamiento: 5  minutos al trote o ejercicio suave
  • Estiramientos: 5-10 minutos
  • 30 segundos sprint o ejercicio a máxima potencia sin sobreesforzarte
  • 60 segundos al trote o ejercicio suave
  • 30 segundos sprint o ejercicio a máxima potencia sin sobreesforzarte
  • 60 segundos al trote o ejercicio suave
  • 30 segundos sprint o ejercicio a máxima potencia sin sobreesforzarte
  • 60 segundos al trote o ejercicio suave
  • Estiramientos: 5-10 minutos
  • Enfriamiento: 5 minutos al trote o ejercicio suave

¿Te animas a introducir la rutina HIIT algun dia por semana?¿Que tipo de ejercicio vas a realizar?

Gracias por leerme,

Mentxu da Vinci

Fuentes:

http://www.realfitness.es/entrenamiento/hiit-para-bajar-de-peso-y-quemar-grasa-corriendo/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

Coach para adelgazar

¿Cansada de dietas que no funcionan? ¡Para adelgazar no tienes que sufrir! Te acompaño en el proceso de cambio de hábitos para que disfrutes de la comida y pierdas el peso que te sobra.

¡Quiero saber más!

También te puede interesar:

  1. Ejercicio para Adelgazar
  2. Consejo para Adelgazar: Sube escaleras
  3. Beneficios de practicar la marcha nórdica para la Salud y para adelgazar
  4. 9 Hábitos saludables para una buena digestión
ejercicio, HIIT, quemar grasa, saltar a la comba, subir escaleras

One comment on “HIIT la manera de hacer ejercicio y quemar grasa”

  1. Dora dice:
    31 julio, 2016 a las 20:28

    Me encanta tu Blog saludable .se me es difícil hacer ejercicios ya que padezco de poliartritis ,y soy amastica ,pero trato de caminar suave ..gracias .

    Contestar

Deja un Comentario Cancel reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¡Ver información!

No te pierdas mis novedades

Suscríbete gratuitamente a las novedades de Armonía corporal y recibe en un mail semanal con artículos y ofertas especiales. Con tu suscripción recibirás gratis un Plan Depurativo.

¡Suscribirme!

¡Suscribirme!

Descarga el menú interactivo y crea tu propio menú

Descarga el Menú interactivo

Consigue mi libro

libro armonía corporal

Últimos artículos

  • Estoy frustrada de tantos intentos para adelgazar

    22 febrero, 2021
  • Crema de Lechuga para vencer el Insomnio y 3 hormonas que te ayudan a Adelgazar mientras Duermes

    5 febrero, 2021
  • Pan de Boniato sin gluten ni harina para adelgazar disfrutando

    25 enero, 2021
  • Alcachofas guisadas con Guisantes y kuzú

    19 enero, 2021
  • Como evitar el ansia por lo dulce sin sensación de restricción

    17 enero, 2021
  • Cómo sanar tu niña interior

    15 diciembre, 2020
  • Como evitar una sobredosis de comida en Navidades

    13 diciembre, 2020
  • Aditivos químicos que estimulan tu apetito: ¡Evítalos!

    4 diciembre, 2020

¿Quieres cambiar tus hábitos alimentarios? Contacta!

¡Contacta ahora!

Suscripción

Suscríbete gratuitamente a nuestras novedades y recibe en un mail semanal mis artículos y ofertas especiales. Con tu suscripción recibirás gratis un Plan Depurativo.

¡Quiero suscribirme!

Contacta ya!

  • Contacta ahora
    • Facebook
    • Google+
    • Twitter
    • Pinterest
    • RSS
    • Instagram

Facebook

Formo parte de:

Aviso

El sitio web Armonía Corporal ofrece consejos de carácter naturopático pero nunca sustituye los consejos, diagnósticos o tratamientos de médicos profesionales.

  • Términos de uso y política de privacidad
  • Política de devoluciones
© Armonía Corporal
  • Página principal
  • Blog
  • ¿Hablamos?
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de navegación. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Aceptar Leer más
Política de cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

GUARDAR Y ACEPTAR
Recibe tu Plan Depurativo al Suscribirte